El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. En 2026, el lema internacional pone el foco en escuchar las experiencias vividas y convertir las voces reales en cambios reales.
Dormir bien no garantiza por sí solo una buena salud mental, pero el sueño y el bienestar emocional mantienen una estrecha relación de doble dirección. El estrés, la ansiedad o la depresión pueden dificultar el sueño; al mismo tiempo, dormir poco o de forma fragmentada puede aumentar la irritabilidad, el cansancio y la dificultad para concentrarse.
Para favorecer un descanso saludable:
- Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Busque luz natural por la mañana.
- Realice actividad física durante el día, evitando el ejercicio intenso justo antes de dormir.
- Limite café, té, bebidas de cola y energéticas desde media tarde.
- Evite utilizar alcohol para conciliar el sueño: puede fragmentarlo y empeorar su calidad.
- Reduzca pantallas, trabajo y noticias estimulantes durante la última hora del día.
- Mantenga el dormitorio oscuro, silencioso y con una temperatura confortable.
- Si no logra dormir, levántese y realice una actividad tranquila hasta que aparezca somnolencia.
Mis consejos:
- Los complementos con melatonina no son una solución universal. Pueden ser útiles en situaciones concretas, pero deben elegirse según el problema, la edad, la medicación y el horario de administración.
- La valeriana, pasiflora y otros preparados sedantes también pueden causar somnolencia e interaccionar con alcohol, antihistamínicos, ansiolíticos o hipnóticos.
- Conviene consultar al médico cuando el insomnio dura varias semanas, afecta al funcionamiento diario, se acompaña de ronquidos intensos o pausas respiratorias, o existe necesidad frecuente de medicación para dormir.
Desde nuestra farmacia podemos revisar hábitos, medicamentos y complementos, detectar posibles causas y facilitar la derivación adecuada.
Escuchar cómo duerme una persona también es escuchar cómo se encuentra.
PharmaCare: bioética farmacéutica aplicada al cuidado cotidiano. Texto para pacientes de la farmaciacia del Mercat, generado y supervisado por María Amparo Pérez Benajas PhD. Dra en Farmacia y Nutricionista clínica.
Farmacia del Mercat. Avd Oeste 21. Valencia.
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Esta entrada fue publicada jueves, 8 de octubre de 2026 a las 9:11 am y esta en la categoría PharmaCare.