Cada 20 de octubre se celebra el Día Mundial de la Osteoporosis. Esta enfermedad reduce la resistencia del hueso y aumenta el riesgo de fracturas, en ocasiones después de una caída leve.
La osteoporosis suele avanzar sin producir síntomas. Por eso, una fractura de cadera, muñeca o vértebra tras un traumatismo pequeño debe considerarse una señal de alerta y motivar una valoración del riesgo óseo.
Para proteger los huesos resulta fundamental combinar diferentes medidas:
- Consumir suficiente calcio a través de lácteos, bebidas vegetales enriquecidas, legumbres, frutos secos, pescado pequeño con espina y determinadas verduras.
- Asegurar un aporte adecuado de proteínas.
- Practicar ejercicios de fuerza, equilibrio y carga adaptados.
- Evitar tabaco y exceso de alcohol.
- Mantener un peso saludable.
- Revisar los medicamentos que pueden aumentar el riesgo de caídas o afectar al hueso.
- Seguir correctamente el tratamiento prescrito para la osteoporosis.
Mis. consejos:
- La vitamina D facilita la absorción del calcio y participa en la función muscular. Sin embargo, tomar dosis elevadas sin indicación no fortalece automáticamente los huesos. El exceso puede causar hipercalcemia, alteraciones renales e interacciones. La necesidad de suplementación debe valorarse según edad, exposición solar, alimentación, enfermedades, tratamientos y resultados analíticos.
- Prevenir las caídas es tan importante como cuidar la densidad ósea. Conviene revisar la visión y el calzado, mantener los pasillos iluminados, retirar alfombras inestables, instalar apoyos en el baño y levantarse lentamente si se producen mareos.
- Algunos medicamentos para dormir, ansiolíticos, antihipertensivos o fármacos con efecto anticolinérgico pueden favorecer somnolencia, hipotensión o inestabilidad. No deben suspenderse por cuenta propia, pero sí revisarse periódicamente.
Desde PharmaCare en la Farmacia del Mercat podemos revisar la medicación, detectar factores que favorecen las caídas y orientar sobre calcio, vitamina D y adherencia terapéutica.
PharmaCare: bioética farmacéutica aplicada al cuidado cotidiano. Texto para pacientes de la farmaciacia del Mercat, generado y supervisado por María Amparo Pérez Benajas PhD. Dra en Farmacia y Nutricionista clínica.
Farmacia del Mercat. Avd Oeste 21. Valencia.
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Esta entrada fue publicada sábado, 26 de septiembre de 2026 a las 2:30 pm y esta en la categoría NutriFarmacia.