“La báscula miente. Tu cuerpo no.”
En verano es fácil caer en la trampa del “yo como bien”. Un desayuno ligero, una ensalada rápida, un helado por la tarde, algo de picoteo en la playa… y, de pronto, la ropa aprieta. ¿Te suena? La realidad es que, aunque la báscula diga que estás en tu peso, tu cuerpo puede estar sufriendo desequilibrios que no se ven a simple vista: pérdida de masa muscular, retención de líquidos, grasa visceral o metabolismo ralentizado.
Desde la Farmacia del Mercat, hemos desarrollado el servicio RUTA-NUTRI, donde utilizamos la tecnología Tanita® de bioimpedancia para analizar tu composición corporal y asesorarte de forma personalizada, basada en tu metabolismo, tu estilo de vida y tus objetivos reales.
¿Qué mide la bioimpedancia y por qué importa?
Una báscula tradicional solo da un número. Pero una evaluación completa con Tanita mide en segundos:
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Porcentaje de grasa corporal total
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Masa muscular (cuánto músculo tienes realmente)
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Masa ósea (estructura de soporte)
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Porcentaje de agua (hidración)
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Edad metabólica (cómo funciona tu cuerpo comparado con tu edad real)
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Metabolismo basal (GER): cuántas calorías consumes en reposo cada día
Este último valor, el metabolismo basal, es clave. No todas las personas queman igual: una mujer de 65 años con poca masa muscular puede necesitar solo 1.300 kcal diarias. Sin embargo, si come como su nieta adolescente (2.000 kcal), aunque “coma sano”, aumentará grasa sin saber por qué.
Mini test: ¿Está tu metabolismo dormido?
Responde con sinceridad:
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¿Tienes sensación de frío o cansancio sin razón?
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¿Te cuesta perder peso aunque comas poco?
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¿Sientes que retienes líquidos o tienes digestiones lentas?
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¿Has perdido músculo en los últimos años?
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¿Tu nivel de actividad física es bajo o muy irregular?
Si has marcado 3 o más respuestas, es posible que tu metabolismo esté ralentizado. En NUTRIFARMACIA te ayudamos a despertarlo sin prohibiciones extremas ni productos milagro. Solo ciencia, datos y asesoramiento real.
Sígueme en estos cálculos.
1 ración de arroz del chiringuito (200 g)
≈ 550 kcal
Para quemarlo:
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Natación moderada (crawl suave): 1 hora
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Correr a 9 km/h (trote ligero): 40 minutos
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Aquagym intenso: 1 hora y 20 minutos
1 cerveza fría (330 ml)
≈ 150 kcal
Para quemarla:
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Caminar rápido (5-6 km/h): 30 minutos
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Bailar salsa o zumba: 25 minutos
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Bici estática moderada: 35 minutos
1 tapa de ensaladilla rusa (100 g)
≈ 280 kcal
Para compensarla:
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Aqua zumba o aquagym medio: 50 minutos
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Correr a 8 km/h: 30 minutos
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Natación ligera: 45 minutos
Total de la comida:
Cerveza + ensaladilla + arroz = 980 kcal
Ejercicio equivalente total:
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Correr 1 hora y 15 minutos
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Nadar durante casi 2 horas
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Hacer aquagym durante más de 2 horas y media
Conclusión:
No se trata de no disfrutar, sino de conocer tu gasto energético real, equilibrar y decidir con conciencia. Si tu metabolismo basal es bajo, el exceso se acumula mucho más rápido de lo que piensas. Y si además tienes poca masa muscular, el cuerpo guarda las calorías como grasa, no como energía.
Maria Amparo Pérez Benajas. Nutricionista clinica y doctora en farmacia.