Soy la Dra. M. Amparo Pérez Benajas farmaceutica titular de la farmacia Del Mercat y promotora del proyecto Pharmacare. Hoy, 10 de septiembre, conmemoramos el Día Mundial para la Prevención del Suicidio.
El estrés puede manifestarse mediante insomnio, irritabilidad, cansancio, aislamiento o dificultad para afrontar la vida cotidiana. Mantener rutinas, descansar, hacer ejercicio y hablar con una persona de confianza puede ayudar, pero no debemos retrasar la atención profesional cuando el sufrimiento es intenso o persistente.
El estrés no es lo mismo que la conducta suicida. Sin embargo, cualquier expresión de desesperanza, deseo de desaparecer o intención de hacerse daño debe tomarse siempre en serio. Escuche sin juzgar, no deje sola a la persona si existe riesgo inmediato y solicite ayuda. En España puede llamar al 024. Ante una emergencia vital, llame al 112.
Pedir ayuda también es cuidarse. Desde la farmacia del Mercat te aportamos algunas ideas para tu dia a dia, para el bienestar emocional global y te proponemos que vengas a tu farmacia a hablar con nosotros cualquier momento que necesites compañia y consejo saludable.
CONSEJOS NUTRIFARMACÉUTICOS PARA AFRONTAR EL ESTRÉS
La alimentación no elimina por sí sola el estrés ni trata una crisis de salud mental, pero puede favorecer la estabilidad energética, el descanso y el funcionamiento normal del sistema nervioso.
• Mantenga horarios regulares y evite saltarse comidas.
• Priorice verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva, huevos y pescado.
• Incluya una fuente de proteína en las comidas principales.
• Mantenga una hidratación adecuada.
• Reduzca el exceso de café, té concentrado, bebidas energéticas y alcohol.
• Evite recurrir a alimentos muy azucarados como respuesta habitual al cansancio o la ansiedad.
• Si existe insomnio, evite la cafeína durante la tarde y la noche.
COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS: SOLO CUANDO ESTÉN INDICADOS
• Magnesio: puede valorarse cuando existe una ingesta insuficiente o riesgo de déficit. No debe presentarse como tratamiento del estrés. Puede ocasionar diarrea e interaccionar con algunos antibióticos y bisfosfonatos; requiere especial precaución en la insuficiencia renal.
• Omega-3 EPA y DHA: puede considerarse cuando el consumo de pescado es insuficiente. No sustituye el tratamiento psicológico o farmacológico de un trastorno depresivo. Debe revisarse su uso en personas anticoaguladas, con trastornos hemorrágicos o antes de una intervención.
• Melatonina: puede resultar útil en determinados problemas de conciliación o alteración del horario del sueño, pero no es un ansiolítico. Conviene valorar la causa del insomnio, la dosis, la duración y las posibles interacciones.
• Ashwagandha, valeriana, pasiflora y otros preparados sedantes: no deben recomendarse como productos inocuos. Pueden causar somnolencia, potenciar otros depresores del sistema nervioso o presentar contraindicaciones. La ashwagandha exige especial precaución ante embarazo, enfermedades tiroideas, hepáticas o autoinmunes.
No se aconseja combinar varios productos relajantes ni asociarlos con alcohol, ansiolíticos, hipnóticos o antihistamínicos sedantes sin una revisión profesional.
ALIMENTO DESTACADO: NUECES
Las nueces aportan ácido alfa-linolénico un omega-3 vegetal, magnesio, fibra y compuestos fenólicos. Una pequeña ración, aproximadamente 20-30 gramos, puede formar parte de un patrón mediterráneo, preferiblemente sin sal ni azúcares añadidos.
No son un tratamiento contra el estrés, la depresión o la conducta suicida. Deben evitarse en personas alérgicas y adaptarse cuando existan dificultades de masticación, dietas con restricción energética u otras necesidades clínicas.
Yogur con nueces, avena y frutos rojos
- 1 yogur natural sin azúcar o alternativa vegetal enriquecida.
- 20–30 g de nueces naturales.
- 30 g de copos de avena.
- 80–100 g de frutos rojos.
- 1 cucharadita de semillas de chía.
- Canela al gusto.
Preparación
Mezclar el yogur con la avena y la chía. Añadir los frutos rojos, las nueces troceadas y un poco de canela. Puede prepararse la noche anterior y conservarse refrigerado.
Consejo PharmaCare- Nutrifarmacia. Puede utilizarse como desayuno o merienda completa dentro de un patrón mediterráneo. No es un tratamiento para el estrés, la depresión ni la conducta suicida, pero contribuye a una alimentación equilibrada y evita depender de productos azucarados ante el cansancio.
Debe adaptarse en caso de alergia a frutos secos, dificultad para tragar, enfermedad renal avanzada o dieta con restricción energética.
Ningún alimento, complemento o medicamento de autocuidado sustituye la intervención profesional ante una crisis. Si existen pensamientos de suicidio o deseo de desaparecer, llame al 024. Ante peligro inmediato, llame al 112 o acuda a urgencias.
Desde PharmaCare podemos revisar la alimentación, detectar posibles interacciones, mejorar la seguridad de los complementos y facilitar la derivación sanitaria.
PharmaCare: bioética farmacéutica aplicada al cuidado cotidiano.
Tags: delmercat, Nutrifarmacia, pharmacare
Esta entrada fue publicada jueves, 10 de septiembre de 2026 a las 8:48 am y esta en la categoría NutriFarmacia. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a través de el RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o hacer un trackback desde tu web.