Mónica Sevilla Pozo. Farmacéutica. Nutricionista.
M Amparo Pérez Benajas Dra en farmacia. Nutricionista.
Abre nuestra presentación sobre NUTRIFARMACIA E INSOMNIO
¿Cómo actúan los alimentos en nuestro ritmo circadiano?
Los alimentos y bebidas ingeridos nos proporcionan los ingredientes necesarios para sintetizar los diferentes neurotransmisores que intervienen en la vigilia y el sueño. Por ello es interesante conocer qué alimentos pueden ayudar a facilitar o dificultar el sueño e incluso el momento más propicio del día para consumirlos.
Por la tarde y por la noche se deben comer los alimentos que ayudan a la síntesis de hormonas favorecedoras del sueño (Melatonina y Serotonina) y en el desayuno los alimentos más estimulantes y calóricos para aportar energía al resto del día.
Algunas sustancias que ayudan a conciliar el sueño son el triptófano la serotonina, la melatonina, el calcio y el magnesio (que permiten las conexiones nerviosas) y las vitaminas del grupo B”.
9 consejos básicos para una buena alimentación que prevenga la aparición o el empeoramiento de gripe y resfriados.
- Acostarse y levantarse a la misma hora
- No realizar actividades estresantes antes de dormir
- Ejercicio con regularidad
- Evite hacer siestas largas
- No tóxicos como cafeína o nicotina
- Cena ligera
- Habitación tranquila
- Lectura agradable para despejar la mente de problemas
- No mas de 8 horas de sueño