El insomnio es un grave problema para la salud en todo el mundo y afecta a casi un tercio de la población general. La melatonina es un principio natural de acción circadiana (actúa con los ciclos de luz y nocturnidad provocado el sueño por la noche) mejora la eficiencia del sueño y se descubrió que comer alimentos ricos en melatonina en la cena podría ayudar a conciliar el sueño y entre ellos la avena es uno de los más ricos del mundo vegetal.
¿Por qué un vaso de leche por la noche antes de dormir? La leche contiene melatonina natural. Entre las leches vegetales, la avena con 90 mg/g (9 g /100 g de cereal) es uno de los alimentos que más melatonina natural tiene en su composición. 90 mg/g (9 g /100 ml) es uno de los alimentos que más melatonina natural tiene en su composición. Es interesante saber que los alimentos de color rojo intenso como frutas ( cereza y uvas), hortalizas (tomate, pimientos), hongos como rebollones son también muy ricos en melatonina y más recomendables de comer por la noche.
Además de melatonina la avena también contiene avenina y trigonelina (proteínas vegetales) que ayudan a reducir la ansiedad, el nerviosismo y el estrés que se suele acumular a lo largo del día y que, por lo general, impiden conciliar un sueño profundo y saludable.
Otro componente interesante de la avena es el magnesio, que junto con la estimulan el sueño, 276 gramos de magnesio por taza de avena, lo que puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
La melatonina es un modificador epigenético ampliamente estudiado, es decir modifica los extremos de los cromosomas para crear proteínas facilitadoras de “ambientes” protectores en muchas enfermedades como actividad antioxidante, características antiinflamatorias, estimulación de la inmunidad, actividad anticancerígena, protección cardiovascular, actividad antidiabética, antiobesidad, neuroprotectora y antienvejecimiento.., este efecto también podría tener relación con su efecto calmante y regulador del descanso, quizá dentro de poco una análisis genéticos nos podrá dar idea de la causa de nuestro insomnio, de momento un vaso de leche de avena por la noche antes de acostarnos puede sernos de utilidad.
Saber más:
https://worldsleepday.org/tips-for-adults
Meng X, Li Y, Li S, Zhou Y, Gan RY, Xu DP, Li HB. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients. 2017 Apr 7;9(4):367. doi: 10.3390/nu9040367. PMID: 28387721; PMCID: PMC5409706.
Monayo SM, Liu X. The Prospective Application of Melatonin in Treating Epigenetic Dysfunctional Diseases. Front Pharmacol. 2022 May 20;13:867500. doi: 10.3389/fphar.2022.867500. PMID: 35668933; PMCID: PMC9163742.
Monayo SM, Liu X. The Prospective Application of Melatonin in Treating Epigenetic Dysfunctional Diseases. Front Pharmacol. 2022 May 20;13:867500. doi: 10.3389/fphar.2022.867500. PMID: 35668933; PMCID: PMC9163742.
Meng X, Li Y, Li S, Zhou Y, Gan RY, Xu DP, Li HB. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. Nutrients. 2017 Apr 7;9(4):367. doi: 10.3390/nu9040367. PMID: 28387721; PMCID: PMC5409706.
Tags: Nutrifarmacia, pharmacare
Esta entrada fue publicada martes, 26 de noviembre de 2024 a las 8:54 pm y esta en la categoría NutriFarmacia. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a través de el RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o hacer un trackback desde tu web.