CONSEJOS ALIMENTARIOS PARA
LA CESACION TABAQUICA:
LA CESACION TABAQUICA:
El aumento de peso durante
el proceso de dejar de fumar suele ser uno de los motivos de recaída.
el proceso de dejar de fumar suele ser uno de los motivos de recaída.
La normalidad es aumentar un poco de peso (3-5 Kg) cuando se deja de fumar.
Al dejar nicotina el cuerpo cambia a su
metabolismo normal (no aumentado como cuando fumamos). El cuerpo tiene que
trabajar menos para eliminar los toxicos que inhalamos al fumar.
metabolismo normal (no aumentado como cuando fumamos). El cuerpo tiene que
trabajar menos para eliminar los toxicos que inhalamos al fumar.
Unas cuantas normas
dietéticas sencillas podrá recuperar su peso inicial.
dietéticas sencillas podrá recuperar su peso inicial.
Para prevenir la ansiedad
de picar…
de picar…
ñ Incrementar y adecuar el
repartimiento de las comidas
repartimiento de las comidas
ñ Desaconsejar la ingesta
fuera de las comidas. Si quiere comer algo entre horas, beba un zumo o coma una
zanahoria, o apio.
fuera de las comidas. Si quiere comer algo entre horas, beba un zumo o coma una
zanahoria, o apio.
ñ Incrementar el consumo de
bebidas (sin aportación energética)
bebidas (sin aportación energética)
ñ Aumentar el consumo de
verduras, hortalizas y legumbres
verduras, hortalizas y legumbres
ñ Incrementar el consumo de
alimentos ricos en Vitamina C
alimentos ricos en Vitamina C
ñ Limitar el consumo de
bebidas refrescantes y estimulantes
bebidas refrescantes y estimulantes
ñ Evitar el consumo de
dulces y extras reservándolos para días especiales
dulces y extras reservándolos para días especiales
ñ Reducir el consumo de
grasas y utilizar aceite de oliva para aliñar y cocinar
grasas y utilizar aceite de oliva para aliñar y cocinar
ñ No querer adelgazar y
dejar de fumar a la vez
dejar de fumar a la vez
ñ cocinar con técnicas culinarias al vapor, la plancha,
hervir.
hervir.
ñ Evite comidas copiosas y
acabar con el estómago muy lleno, ya que ello comporta que adormezca su
autocontrol.
acabar con el estómago muy lleno, ya que ello comporta que adormezca su
autocontrol.
ñ Reduzca consumo de
alcohol, café (asociación con el tabaco). Sustituyalos por infusiones sin
cafeina..
alcohol, café (asociación con el tabaco). Sustituyalos por infusiones sin
cafeina..
ñ Beba mucho agua y algún
zumo de fruta natural
zumo de fruta natural
ñ Después de comer, lávese
los dientes y salga a dar un paseo
los dientes y salga a dar un paseo
Tags: TABACO
Esta entrada fue publicada jueves, 18 de septiembre de 2014 a las 5:17 pm y esta en la categoría NutriFarmacia. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a través de el RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o hacer un trackback desde tu web.