REDUCIR LA HIPERTENSION DESDE QUE TE LEVANTAS

REDUCIR LA HIPERTENSIÓN CUANDO TE LEVANTAS

5 medidas para reducir la presión arterial desde que nos levantamos.

1. Abstinencia al tabaco,
2. El adelgazamiento en caso de necesidad,
3. El aumento dela actividad física,
4. El consumo limitado de alcohol,
5. El consumo limitado de sodio, el aporte adecuado de potasio y calcio con la adopción del plan de alimentación Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), una dieta con un contenido reducido de grasas saturadas y totales que también incluya frutas y hortalizas en abundancia más productos lácteos con un contenido bajo de grasa. 

LA DIETA DASH

Corresponde a las siglas en inglés de Enfoques  Alimentarios para Detener la Hipertensión

Desayuno

• 1 panecillo de trigo integral (100g)
• 1 naranja ( fruta) mediana
• 1 taza de leche sin grasa
• Café descafeinado

Comida

• Ensalada de espinaca con:

○ 4 tazas de hojas de espinaca fresca

○ 1 pera en rodajas

○ 1/2 taza de trozos de mandarina ó kiwi

○ 1 aguacate pequeño (50 g)

○ 2 cucharadas de vinagre de vino tinto (no aceite)

○ Un queso fresco ( 100 g ) bajo en grasa

• 100 gramos de pan-pan tostado reducido en sodio

Cena

• Bacalao horneado con hierbas (100 g)
• 1/2 taza de arroz integral con vegetales
• 1/2 taza de judías verdes frescas cocidas al vapor
• 100g de pan pequeño de masa madre
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• 1 taza de bayas frescas rojas o arándanos
• Té helado de hierbas

Tentempié (en cualquier momento)

• 1 taza de yogurt descremado bajo en calorías
• 2 galletas integrales sin sal ó tortitas de maíz

SABER MAS DE TUS MEDICINAS ANTIHIPERTENSIVAS

¿Qué medicamentos existen para la hipertensión?

1. Los Betabloqueantes. Ya no son la primera elección, aunque en caso de angina de pecho, insuficiencia cardíaca o infarto sí que es muy favorable su uso. El que más se utiliza es el BISOPROLOL ya que es muy selectivo.
2. Los Antagonistas del Calcio, como el DILTIAZEM o el VERAPAMILO, que se suelen utilizar cuando hay arritmias u otras patologías asociadas a la hipertensión.
3. Los IECA (inhibidores de la enzima de conversión de angiotensina), muy conocidos, como el CAPTOPRIL, ENALAPRIL, LISINOPRIL, RAMIPRIL. Pueden producir tos seca, es un efecto secundario muy común.
4. Los ARA II (antagonistas de la angiotensina II): CANDESARTÁN, LOSARTÁN, TELMISARTÁN, VALSARTÁN… Tienen menos efectos adversos, pero tienen menos beneficios asociados al riesgo cardiovascular.
5. Los Alfabloqueantes, como la DOXAZOSINA (Carduran®). Suele empezarse el tratamiento por la noche ya que provocan una baja de tensión importante en los inicios. Hay que tener cuidado con sildenafilo, tadalafilo, etc., ya que se puede potenciar el efecto hipotensor.

¿Con qué puede interaccionar mi medicación?

• Con antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno, ya que suben la tensión
• Con descongestivos orales, como la oximetazolina
• Con anticonceptivos orales
• Con corticoides
• Con antiepilépticos
• Con antidepresivos ISRS, como la paroxetina

Por Javi Martí y M Amparo Pérez Benajas

Tags: HIPERTENSION ARTERIAL, Nutrifarmacia