NUTRICION E
HIPERTENSION ARTERIAL
HIPERTENSION ARTERIAL
Lourdes Mena Hernández es farmacéutica comunitaria y experta en coaching nutricional.
Se ha
demostrado que saber comer, llevar una dieta sana, equilibrada y variada es
útil no solo para la prevención de la hipertensión arterial sino también para
su tratamiento.
demostrado que saber comer, llevar una dieta sana, equilibrada y variada es
útil no solo para la prevención de la hipertensión arterial sino también para
su tratamiento.
Cuando
nos referimos a saber comer estamos promulgando un estilo de vida saludable que
nos dará una mayor calidad de vida y por tanto, ayuda a que la esperanza de
vida sea más longeva. Las premisas principales en las que nos basamos para
catalogar de optima una alimentación adecuada para controlar y prevenir la
hipertensión arterial son: buenas elecciones de alimentación, hábitos
saludables, moverse mas y consejo y apoyo farmacéutico.
nos referimos a saber comer estamos promulgando un estilo de vida saludable que
nos dará una mayor calidad de vida y por tanto, ayuda a que la esperanza de
vida sea más longeva. Las premisas principales en las que nos basamos para
catalogar de optima una alimentación adecuada para controlar y prevenir la
hipertensión arterial son: buenas elecciones de alimentación, hábitos
saludables, moverse mas y consejo y apoyo farmacéutico.
Pero,
¿que mas datos tenemos a nuestro alcance para alimentarnos adecuadamente cuando
padecemos de tensión alta? Es fácil, son unos cuantos conceptos los que hemos
de tener en cuenta a la hora de elegir nuestros alimentos y que nuestras
elecciones sean las adecuadas para paliar nuestra tensión alta:
¿que mas datos tenemos a nuestro alcance para alimentarnos adecuadamente cuando
padecemos de tensión alta? Es fácil, son unos cuantos conceptos los que hemos
de tener en cuenta a la hora de elegir nuestros alimentos y que nuestras
elecciones sean las adecuadas para paliar nuestra tensión alta:
-Necesitamos ingerir como mínimo 1,25 g de sal al día. No
hemos de pasarnos de 6 g
al día, esta cantidad ya es peligrosa, es lo que cabe en una cucharadita de café.
hemos de pasarnos de 6 g
al día, esta cantidad ya es peligrosa, es lo que cabe en una cucharadita de café.
-Los alimentos precocinados o elaborados poseen
más concentración de sal que los frescos.
más concentración de sal que los frescos.
-Para saber la cantidad proporcional de sal que
tiene un alimento basta con mirar su etiqueta: cuanto antes aparezca la palabra
sal en la lista mas cantidad de sal tiene. Los componentes de la lista de
ingredientes de un producto se ordenan en orden descendente.
tiene un alimento basta con mirar su etiqueta: cuanto antes aparezca la palabra
sal en la lista mas cantidad de sal tiene. Los componentes de la lista de
ingredientes de un producto se ordenan en orden descendente.
-Si queremos averiguar cuanta sal tiene un
producto aplicamos la siguiente formula: cantidad de Na x 2,5
producto aplicamos la siguiente formula: cantidad de Na x 2,5
1 g
de Na =2,5 g sal
– Los fármacos que poseen Na han de estar restringidos en pacientes hipertensos,
son los comprimidos efervescentes.
son los comprimidos efervescentes.
-Hemos de saborizar y sustituir la sal de
nuestros platos cocinados por especias aromáticas.
nuestros platos cocinados por especias aromáticas.
-Una dieta baja en sal y adecuada para controlar
y compensar la tensión arterial es en la que abundan las verduras, frutas,
legumbres, pescado, aceite de oliva.
y compensar la tensión arterial es en la que abundan las verduras, frutas,
legumbres, pescado, aceite de oliva.
– La concentración de alcohol ha de ser de menos
de 30 g
diarios en hombres y de menos de 20
g en mujeres.
de 30 g
diarios en hombres y de menos de 20
g en mujeres.
Por ejemplo un vaso de vino mediano tiene 10 gramos de alcohol y un
tercio de cerveza 11
gramos..
tercio de cerveza 11
gramos..
Si quieres saber la
fórmula exacta aplica esta
fórmula exacta aplica esta
Gramos de alcohol = (volumen
en cc x graduación x 0,8 )/100
en cc x graduación x 0,8 )/100
-No se han de ingerir mas de 3 cafés al día.
Se ha comprobado una relación directa entre
sobrepeso e hipertensión arterial: El control
de la obesidad elimina el 48% de HTA,
esto se traduce en que perder 5 kg nos hace disminuir
aproximadamente la tensión en una media de 4 puntos la máxima y la mínima. Y
también esta documentado como realizar 180 minutos de actividad física a la
semana reduce entre 4 y 9 mm
Hg la tensión.
sobrepeso e hipertensión arterial: El control
de la obesidad elimina el 48% de HTA,
esto se traduce en que perder 5 kg nos hace disminuir
aproximadamente la tensión en una media de 4 puntos la máxima y la mínima. Y
también esta documentado como realizar 180 minutos de actividad física a la
semana reduce entre 4 y 9 mm
Hg la tensión.
Por
tanto, para cuidarnos de tener tensión alta hemos de poner en practica las bases alimentarias anteriores y activar o
incrementar nuestra actividad física.
tanto, para cuidarnos de tener tensión alta hemos de poner en practica las bases alimentarias anteriores y activar o
incrementar nuestra actividad física.
Tags: HIPERTENSION ARTERIAL
Esta entrada fue publicada miércoles, 11 de marzo de 2015 a las 3:51 pm y esta en la categoría NutriFarmacia. Puedes seguir los comentarios a esta entrada a través de el RSS 2.0 feed. Puedes dejar un comentario, o hacer un trackback desde tu web.